饮食常识Manual

同关于竞博首页心医+|听说“16+8”跌落神坛别担心国家帮你减肥!

2024-04-02 14:26:13
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  夏天就要来了,俗话说,春天不减肥,夏天徒伤悲,现在整个中心都洋溢着减肥的氛围!!!

  小编自从看了《热辣滚烫》关于竞博首页,摸了摸自己肚子上的肥肉,瞬间燃起减肥的斗志,你看贾玲都瘦了100斤哎~

  别担心,国家帮你减肥,官方2月《发布了成人肥胖食养指南2024版》关于竞博首页,快来看看如何食养减肥吧~

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  指南里详细介绍了食养原则和建议,甚至还贴心的按照不同地区做了食谱的建议,这里跟大家简单介绍一下减肥的食养原则。

  大家都知道,减肥就是要管住嘴,迈开腿,那我们每天到底应该摄入多少热量呢?

  比如一个成年女性,低体力劳动(办公室工作),每天需要从饮食中摄入1600-1700kcal的热量才可以维持体重。那如果想要减肥,只要吃得比它少就可以啦,那到底应该少多少呢?

  三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%-30%,蛋白质15%-20%,碳水化合物50%-60%。

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  高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物,如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等,这些东西可是热量炸弹啊!

  减重期间饮食要清淡,严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20-25g,添加糖的摄入量最好控制25g以下。

  就是改变进餐顺序,按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐,也有助于减少高能量食物的进食量。

  ●每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动,每周5-7天,至少隔天运动1次;

  肥胖患者应按昼夜生物节律,保证每日7小时左右的睡眠时间,建议在夜里11点之前上床睡觉。

  较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%,合理的减重速度为每月减2-4kg关于竞博首页。

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  ●减重初期的1-2个月体重无明显变化,之后体重才开始下降,而且下降速度较快;

  ●体重最初下降较快,可达每周下降1-2kg,随后体重停止下降,进入为期数周甚至数月的平台期,突破平台期后体重继续下降。

  指南还贴心的按照不同地区提供了减肥食谱,有需要的小伙伴点击下方阅读原文自行查询哦。

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